Dalam kehidupan sehari-hari ada kalanya manusia menghadapi suatu masalah, kendala, atau situasi kurang menyenangkan yang membuat diri kita mudah marah, kecewa, dan merasakan berbagai perasaan negatif yang mengganggu suasana hati. Jika tidak ditangani dengan baik, maka hal tersebut membuat kita gegabah dalam bertindak dan ujung-ujungnya merugikan diri kita sendiri dan orang lain.
Ketika sedang mengalami perasaan negatif, sebaiknya kita berdiam sejenak untuk menenangkan diri dan menahan diri untuk tidak langsung memberikan respon, bertindak, atau mengambil keputusan sebelum suasana hati membaik. Hal ini dikarenakan pada umumnya tindakan dan keputusan yang diambil akan cenderung menjadi kurang rasional dan malah memperburuk situasi yang dialami.
Berikut beberapa tips yang dapat membuat diri kita lebih tenang dalam menghadapi situasi yang kurang menyenangkan.
- Mengatur pola pernapasan
Ketika kita merasakan perasaan negatif, seperti kecewa dan marah, napas kita cenderung menjadi lebih cepat dan pendek. Tips bernapas yang dapat membuat kita lebih tenang adalah mengambil napas lebih dalam lalu membuang napas lebih panjang dan perlahan, dilakukan berulang kali hingga dirasakan cukup.
- Memikirkan kembali situasi yang dihadapi
Ketika perasaan marah atau kecewa muncul, coba pikirkan kembali situasi yang sedang dihadapi dan tindakan yang akan kita lakukan dalam menghadapi situasi tersebut. Sebagai contoh, jika saya merasa marah karena dikritik oleh seorang teman, maka coba pikirkan kembali hal-hal berikut.
- Apa sebenarnya yang membuat saya marah?
- Apakah saya sudah berpikir secara rasional?
- Apakah ada manfaat nya jika saya marah?
Jika kita sudah memikirkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut dengan tepat, maka kita akan dapat menentukan sikap dan respon kita terhadap situasi yang sedang dihadapi secara lebih baik.
- Melepaskan amarah dengan melakukan kegiatan positif
Merasakan marah, kecewa, dan perasaan negatif lainnya merupakan hal yang manusiawi, Ketika kita mengalami perasaan tersebut, maka akan lebih baik jika kita mencoba untuk melepaskan amarah dan perasaan negatif tersebut dengan menyalurkannya melalui aktivitas yang positif, seperti berolahraga atau melakukan hobi, sehingga kita tidak terfokus pada masalah atau situasi yang mengganggu suasana hati kita dan menjadi lebih produktif.
- Bermeditasi (jing zuo)
Sebagai umat Tao, kita dapat melakukan jing zuo untuk mendapatkan ketenangan dan refleksi diri, memikirkan kembali segala sebab akibat dari suatu masalah yang dialami, serta menemukan jalan keluar yang lebih baik.
Semoga bermanfaat.
